wszystko o treningu

Oczywiście, że możesz już przy takim stażu stosować kreatynę. Jest to bezpieczna i efektywna forma wspomagania suplementacyjego. Zapewne jakbyś odnalazł tematy na forum, z podobnymi pytaniami, sprzed ponad 10 lat lub nawet krócej - to w większości z nich, znajdziesz odpowiedzi w stylu: "poczekaj do np. 2 lat stażu treningowego", "jeszcze za [...]

[...] wielostawowe ćwiczenie jeśli oczywiście możesz. Ewentualnie zmienić konstrukcję treningu jako całości o na przykład dodać drugi trening klatki piersiowej w tygodniu. Może się okazać, że zmiana częstotliwości treningowej okaże się skuteczna. Trudno wyczuć jeśli w pozostałych partiach wszystko idzie do przodu z wyjątkiem tej klatki piersiowej.

To nie jest tak że nic nie robię z pozostałymi mięśniami, po treningu rozciagam wszystko, po bieganiu wałkowałem. Teraz po prostu chcę powalczyć ze słabościami, dodam że trening nóg mam ukierunkowany pod to aby słabe jednostki wzmacniać :) Generalnie czuję już że mięśnie pośladkowe są mocniejsze, a rozciąganie kanapowe daje ulgę po dniach [...]

A mam jeszczw jedno pytanie. Siłownie mam w domu więc posiłek mogę zdjęć zawsze i wszystko. Czy lepszym wyjściem będzie od razu po treningu zjedzenie banana lub wafla ryżowegoz miodem czy może lepiej warto od razu wrzucenie do brzucha ryżu białego i kurczaka. Jakie jest Wasze zdanie na temat spożywania od razu po treningu węglowodanów prostych o [...]

Jak dla mnie wszystko jest ok. I jeśli utrzymasz swoje założenia żywieniowe, a przy będziesz uczciwie i ciężko trenował (ciężko nie oznacza długo i dużo), to bez wątpienia na efekty nie będziesz musiał długo czekać. Oczywiście pod warunkiem, że masz odpowiednie predyspozycje do kształtowania sylwetki, bo genetykę trudno oszukać. Jednak tak czy [...]

[...] stad mocne HR na treningu, pewnie ciut podbite przez T-burnera. wg Garmina, w 53 minuty spalone 680kcal. :-)) MEDIA: Fotki posiłków 1, 4 i 6. Jeśli ktoś chce szczegóły posiłków zobaczyć - wszystko jest na dzienniku potreningu.pl - na moim koncie rzecz jasna ;-) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2d0de9509334b25a25cef4d4215a32a.JPG

[...] sie jakos szczegolnie przejmowac planami treningowymi, na zasadzie dobranie odpowiedniego planu typu ppl, czy gora dol, czy np partia 2x week itp? czy po prostu olac to wszystko i po prostu nak***iac ciezkie treningi i dbac o dobra regeneracje? bo jak tak obserwuje bykow z lapa 50+ to wszyscy na klasycznych splitach partia raz w tyg, robia [...]

Pominę tutaj rozpisywanie się na temat diety, treningu, regeneracji itd. wszystko to jest bardzo ważne i istotne, w procesie redukcji tkanki tłuszczowej. Dlatego jeśli coś u Ciebie kuleje w systemie żywienia lub treningu, to polecam zajrzeć po pomoc do naszych działów specjalistyczny: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html [...]

[...] same poprawki odnośnie kolejności ćwiczeń dotyczą też drugiego dnia treningowego. W dniu nóg jak masz możliwość dołożenia jakąś formę uginania nóg to byłoby skazane, ale wszystko zależy od tego na ile sobie możesz pozwolić w tym treningu. Wiesz co, nie wiem czy teraz gdy jeszcze jesteś na redukcji to odpowiedni czas na poprawę wyników [...]

Na Twoje pytanie odpowiem artykułem(jego najważniejszymi fragmentami) z Flex`a nr6(25)/czerwiec 99r.Oto on: [ "...Kulturyści biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się [...]

kermit- ciezko rozwinąć tak rozbudowany temat krotko co do linkow/ lektury/ badań - wszystko oprzec mozna o zaawansowana rehabilitacje. w publikacjach udowodniono "zgubny" wplyw treningu silowego na stawy - glownie chodzi tu o sily scinające w stawach. chodzi o to, ze miesnie wbrew temu co sie sadzi nie zabezpieczaja stawu przed silami [...]

[...] czy też pojawiły się jakieś drobne bolączki warto wówczas zaplanować trening o niższej intensywności, aby dać czas na zaleczenie ewentualnych kontuzji. Oczywiście to wszystko zależy od tego w jaki sposób na co dzień trenujemy. Bo jeśli nasza aktywność jest bardziej rekreacyjna i o niedużej intensywności to tak na prawdę możemy trenować [...]

[...] i poczułem skręcenie i okropny ból-tak jakby kolano wyskoczyło ze stawu i wskoczyło spowrotem.Na drugi dzień ból był jeszcze silniejszy,ale przetrwałem i po 2 tygodniach wszystko było w porządku i wróciłem do treningów.Przez cały ten okres nic się nie działo z nogą,a trenuję codziennie i biegam średnio 20 km tygodniowo-tylko od tamtego czasu [...]

[...] rób tak jak blo , jezdzic rowerkiem po treningu siłowym , no ale trafiaja się i tacy mistrzowie .Hmmm...wtedy kiedy organizm potrzebuje jak najwięcej odpoczynku on katuje rowerkiem swój organizm. Powodzonka blo !!! Aidstep , pamiętaj nie ma toksycznych środków , sątylko toksyczne dawki , wszystko będzie działac ale trzeba to braćz rozumem ! Dean

witaj. wszystko zalezy od celu i tego, co maszna mysli, ze w ten sam dzien:-) mozna wykonac cardio rano, trening silowy po poludniu mozna wykonac trening silowy rano, cardio np. wieczorem a mozna zrobic silowy, a po silowym cardio. wszystko zalezne od mozliwosci czasowy, ale tez ma znaczenie dlugosc samego treningu aerobowego. Dla osoby trenujacej [...]

[...] Dzisiaj dałem 1kg gainera MCT z Olimpu. Jutro mama chce zapytać znajomej, która pracuje w aptece jak to jest, bo ja raczej wg. nich nic nie wiem. Moi rodzice są zdania "wszystko co biorą sportowcy to zło" i nawet nie potrafią odróżnić koksów (za które w życiu się nie wezmę) od suplementów, odżywek. Przydatne by były właśnie jakieś [...]

[...] stosowany nawet przez długi okres czasu, jest wykorzystywany do leczenia chorych z poalkoholowym uszkodzeniem wątroby, a także w marskości wątroby. Wynika, że to środek na wszystko ;) podczas robienia sily osobiscie ustawilbym bilans energetyczny mniej wiecej tak: 60% energii z weglowodanow 20% energii z tluszczow 20% energii z bialek [...]

[...] na 1 powtórzenie. To ostatnie 5/6 powtórzeń w serii jest kluczowe. Warto tutaj dodać, że pomimo iż tylko te ostatnie powtórzenia dają największą istotna stymulację, to wszystko co poniżej tego zostanie wykonanie sumuje się jako obciążenie, które może wpływać na zmęczenie, dlatego najlepiej jest bazować w zakresie 6-8/10-12 p. Zbyt duża [...]

[...] piłki (93min meczu - pech straszny) źle stanąłem i poczułem duży ból kolana, zablokowało się, ledwo co zszedłem z murawy. Kilka dni pooszczedzałem kolano i myslalem, ze wszystko wróciło do normy, niestety tylko myslałem...kilka dni pozniej poszedłem na trening, przy rozgrzewce znowu zablokowało mi sie kolano. pojechałem na pogotowie, zrobili [...]

[...] więzadła w porządku, nawet mi to pokazywał na monitorze). Po operacji oczekiwałem jakieś rehabilitacji, a lekarz mi nakazał podnoszenie nogi z napięciem czworogłowego i to wszystko, a jak już będę mógł chodzić to ćwiczenie mięsni nóg, ale nie określił, co dokładnie. Wiedziałem, że to trochę mało, bo sporo artykułów przeczytałem odnośnie [...]